FBW na

Split też nic nie zbuduje jeśli ktoś nie ma pojęcia o diecie, regularnym treningu i regeneracji. Na splicie można budować taka sama masę jak na FBW, tylko że ludzie przychodzą na siłkę się spompować, poplotkować, zasilić rynek przypadkowych odżywek i dać sobie spokój za jakiś czas kiedy zabraknie motywacji.

[...] dla gościa, który pierwszy raz na siłownię wchodzi. " Dokładnie 109. "Nie ogarniam, chlopak napisal ze chce schudnac i poprawic kondyche, ale nie - musi budowac sile i mase FBW, bo przeciez uzytkownicy wiedza lepiej, co autor musi zrobic.. Rob kompleksy stangowe, chocby i samym gryfem na poczatek, delikatnie staraj sie dokladac obciazenie z [...]

[...] często nie ćwiczę, sobota technika w parterze. Nie chodzę na wszystkie treningi bo priorytetem jest siłownia. Na regeneracje jest czas. Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Podać konkretnie w kilogramach ? Mój poprzedni plan to była masa, ale po skończeniu było FBW i teraz dalej chcę kontynuować masę lecz innym planem

wlasnie, myślę ze kulturysta niereflektowal by na krotki FBW

Skoro jesteś po 8 miesięcznej przerwie i masz 3 dni na trening to zacznij od FBW. Kalorie na plus i masa będzie szła. Na split przyjdzie czas.

[...] możesz spokojnie dodać do swojego treningu, na pewno będziesz z niego zadowolony, u mnie super się sprawdza na redukcji. Co do samego treningu to w przypadku treningu FBW 5x5 moim zdaniem nie ma sensu dodawać do treningu B kolejnego wyciskania na klatkę, trenując 3/4 razy w tygodniu i tak będziesz trenował klatkę co drugi trening.W innym [...]

Ja jestem po około 10 tygodniach FBW. Myślałem o SPLICIE tylko ze względu na różnorodność treningów. Dieta w moim przypadku ogranicza się do tego, że staram się jeść od 2600-3200 kcal, 350 węgli, ok. 150g białka i 100g tłuszczy. Pytania: 1. Zmienić na SPLIT? Dodam, że ćwiczyłem już tym systemem i powiem, że mnie dał dużo jeśli chodzi o sylwetkę i [...]

[...] dni w tygodniu (wt,czw,sob,nie) ponieważ reszta jest zarezerwowana na treningi SW . Jak powinienem zrobić twoim zdaniem ? Oraz drugie pytanie : Czy ten plan będzie dobry ? FBW A Podrzut jednorącz 5s x 4-8powt 75-95%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt 75-95%CM MC 5s x 4-8powt 75-95%CM Wyciskanie hantli na skosie dolnym 5s x 4-8powt [...]

[...] trenowanie ich dodatkowo. Skup się przede wszystkim na zwiększaniu obciążenia w podstawowych ćwiczeniach a przedramiona same będą rosły. Ja bym to widział mniej więcej tak: FBW A Podrzut jednorącz 5s x 4-8powt 75-95%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt 75-95%CM MC 5s x 4-8powt 75-95%CM Wyciskanie hantli na skosie dolnym 5s x 4-8powt [...]

hardgainer, moja bolaczka jest to, ze sila mi idzie caly czas, praktycznie na kazdym treningu sa dokladane powtorzenia albo kilogramy, a masa idzie juz gorzej,, chco to tez pewnei kwestia odzywiania. na plecy nie narzekam ani troche, nigyd nie mialem z nimi problemow, rosna caly czas. nogi cwicze dopiero 2 miesiace, urosly o 3 cm i przyszlo w nich [...]

Te pytania troszkę zamaskowane, moich odpowiedzi nie bierz jako docelowe bo mam w tematach diety/treningach bardzo małe doświadczenie, ale może coś z nich wyciągniesz. 1. Zapomnij o maksie na ćwiczeniach, masz tylko 5 miesięcy a to jest bardzo mało czasu i ucieknie bardzo szybko, z czasem 3:30 możesz sporo zredukować bardzo ciężko harując ale na [...]

albo FBW albo chociaż split z podziałem gdzie podstawy robiłbys dwa razy na tydzień np push/pull, przód/tył itp

co nie znaczy, że musisz jechać planem dla starych wyjadaczy, przesadzonym superseriami. póki co skup się na fbw i dobrej misce.

ważne ćwiczenia, których niema- martwy ciąg, przysiady, wyciskania na barki( z przed klatki najlepiej lub z nad głowy) wyciskania na ławeczce płaskiej.to ważne, podstawowe ćwiczenia bez których nieme dobrego fbw! carbo nie kupuj raczej:)

Witam Na poczatku radziłbym zaczac od treningu FBW, ktory trenujesz 3x tyg, najlepiej pon, sroda, piatek. Jesli chodzi o sprzet to masz troche ograniczony ale i na tym cos sie da zrobic, oczywiscie najprostsze cwiczenia. Przyjrzyj sie troche na forum w dział trening w domowych warunkach sa naprawde ciekawe sposoby treningów. No i oczywiscie teraz [...]

mówię Ci, że fbw bardzo dobrze wpłynie na twoje mięśnie i tam też możesz stosować super-serie, serie łączone itp. Masz np. taki plan a/b przysiad/martwy ciąg wiosłowanie sztangą/podciąganie na drążku wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie coś na łydki/dipsy (pompki na poręczach) nawet nie wiesz, jakie taki mały planik da Ci efekty.

jak zacząłem sie bawić z siłką to najpierw był ACT, nastepnie jakies pół roku na FBW, a od marca splita ciągnę. ziorne na ten 5x5 :).

Zastanowić się trzeba czy jest Ci w ogóle potrzebny trening dzielony, bo skoro piszesz, że masz rok stażu treningowego z przerwą na pandemię to tak na prawdę jesteś początkujący. Przemyśl czy nie lepiej by Ci było ułożyć jakiś trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach i budować na nich progres jeszcze przez parę miesięcy, niż tak jak masz [...]

Mam jeszcze pytanie dotyczące ilości serii w tygodniu. W jednym artykule znalazłem, że suma na duże partie mięśniowe musi się mieścić w przedziale 12-14 a na małe 8-10. W innym zaś, duże do 9 serii tygodniowo, małe do 6. Czego się trzymać na początku przygody z fbw? A może to wyśrodkować np. duże 10/11 małe 7/8?

Mam jeszcze pytanie dotyczące ilości serii w tygodniu. W jednym artykule znalazłem, że suma na duże partie mięśniowe musi się mieścić w przedziale 12-14 a na małe 8-10. W innym zaś, duże do 9 serii tygodniowo, małe do 6. Czego się trzymać na początku przygody z fbw? A może to wyśrodkować np. duże 10/11 małe 7/8? ogolnie nie am jednej drogi, lepej [...]